na sen

[...] + jakis owoc b~25 t~4 ww~71 = 420 kcl 10ml oliwy zoliwek i 5 ml tranu 4:00 (20:00) Posilek V 100 g gainera 30/1/59 = 364kcl 6:00 Wyjscie z pracy 7:00 (23:00)POSILEK VI 200g sera chudego i 10 oliwa z oliwek 40/16/1 = ~300kcl 1 mc tauryny 7:30 (23:30)sen B 217g/868kcl ww 579g/2316 t 60g/480 Zmieniony przez - bborys2 w dniu 2005-12-24 23:45:21

[...] ale juz na poczatku cos mi nie poszlo :/ Mam 24 lata, 88 kg wagi, 168 cm wzrostu (tragicznie, nie?). Moja aktywnosc w ciagu dnia rozpisalem nastepujaco: - 8 h odpoczynek (sen, drzemka) - 13 h bardzo lekka (praca przy komputerze z racji zawodu) - 1 h lekka (droga do pracy itp) - 1 h umiarkowana (rower, bieganie) - mam w planach :) - 1 h ciezka [...]

[...] 250 nie wiem nie pisze ale pisze że Megabola...i jak je zażre po 1 na dzień to nic mi sie nie stanie ? w sumie to nie wiem czego sie spodziewam po tym jak to zjem ...ale szkoda żeby nawet taki shit sie zmarnował...aaaa no i powiedzcie czy można brać to na noc przed snem ? Czy przez sen nie urosną mi takie jaja że będe je ciągał po podłodze..

[...] tansze i ma lepszy sklad (niz inne drozsze) to wydaje mi sie podejrzane... z tego co wiem zma z tribulusem polepsza regeneracje - masz glebszy ze tak powiem wydajniejszy sen i podwyzsza poziom testosteronu jak narazie mam 17 lat i sie zastanawiam czy moge brac/powinienem takie rzeczy tymbardziej ze testosteron w tym wieku jest na wysokim [...]

[...] + 100g wędliny (drobiowa) + jabłko 14:40 lub 15:20 3 posilek: pol torebki ryzu + piers z kurczaka + warzywa ok.17:30 na wypadek glodu kanapka jak o godzinie 10:30 19:00 kolacja i posilek przed treningiem ryz (pol torebki) + tunczyk (puszka)+ warzywa 20:00 trening 21:20 owoce (banan, jablko) + sok (szklanka)+ twarog 22.30 500ml mleka sen

[...] zaczac trenować swoją sylwetke a bez masy nic chyba nie wyżeźbię. Powiem tylko iż mam prawie już 18 lat waże 60 kg jestem dość wysoki ale bez przesady no i to co spędza mi sen z powiek a codzi tu o to ze jestem szczupły aż za bardzo klatke mam zapadniętą widać mi żebra i ogólnie cały jestem chudy. Wiec jeszcze raz pytam co robic a właściwie co [...]

[...] 17.30 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa 21.00 250g got.ziemniakow + 100g gotowanej ryby (lub czym to ew. zastąpić) 22.30 białko (np. mleko - 500 ml) i sen no i teraz tak zacząłem brac krete i biore ją tak: -w dni nie treningowe - 5 g na czcazo -w dni treningowe - 5 g 30 min przed treningiem i 5 g po (i tu jest problem bo [...]

Witam, prosze o ocene diety i ew. uwagi Dane: 25 lat 193cm 78kg hardgainer, ektomorfik, zapaleniec Staz: 5 lat sztuki walki Od stycznia 2006 dodatkowo treningi silowe Treningi: 3x kickboxing ok 1,5h 2x tydzien silowo srednio-ciezki trening do 45 min. max 1x tydzien tabata 4 minuty Nigdy nie robie silowego gdy brakuje mi energii, [...]

No to tak, dostalem suple i chcialbym z nich sobie sieknac cykl: OLIMP/BX: AERO2, glucetyl, tauryna mega, 2x r-ala, 3x CLA, 3xMCT Ultimate Nutrition: ZMA, Whey Massive Gainer 4,25kg Controled Labs: Blue Up .. no i do tego Tri-Creatine Precision(koncze cykl na ok 1tydz mi zostalo) Rozplanowalem tak: Po przebudzeniu(na czczo): 4xcaps aero2 4xcaps [...]

[...] pączek z dżemem, 2 kromki chleba ze smalcem, kakao 12.00: 2 batony kitkat, ciastko francuskie z dżemem 14.00: duża pizza, 0,5l coca coli, lody w polewie toffi na deser 17.00: kebab i zapiekanka 20.00: duża paczka czipsów z biedronki, paluszki, ptasie mleczko na dobry sen: czekoladka z nadzieniem toffi Co myślicie o tej diecie? Coś zmienić? Pozdro

Witam, Chciałbym was prosić o opinie na temat mojego sposobu odzywiania Nie lacze w nim węglowodanów z bialkami, bialka spozywam wraz z tłuszczami Odstępy po zjedzeniu WW do nastepnego posiłku trzymam w okolicach 1h, po posiłku białkowym około 3h Mianowicie zakończyłem już okres massowy, stabilizacyjny i jestem przy ubijaniu zdobytej muskulatury [...]

[...] w niebo wzięty gdyby ktos uzupelnil poprawnie rubryki. A tutaj jak to wygląda: Posiłki: 1.8:00 2.11:30 3.14:00 4.17:00(przed treningiem) 5.20:00(po treningu) 6.22:00 22:30 - sen ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart energet. Płatki [...]

Witam mianowicie mam takie pytanko czy znacie jakis sposob zeby nabrac checi na poczatek dnia ? Chodzi mi dokladnie o ranki ciezko mi wstac jestem senny i wogole do dupy ... i tutaj kieruje do was pytanko jakie sa wasze sposoby zeby dobrze zaczac dzien i ewentualnie uwydajnic sen...? Moze jakies witaminki ? Zaznacze ze kawy nie pije i raczej nie [...]

[...] kcal - 32b/3t/76ww kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g - 15/12/1 chleb razowy - 60g - 3/1/27 nasiona slonecznika - 20g - 5/9/4 +warzywa razem - 415 kcal - 24b/22t/32ww sen 24.00-6.00 dostarczona ilosc b/t/ww na kg ciala b - 2g t - 1,1g ww - 4,8 dzienne zapotrzebowanie kcal - 2684 dostarczone kcal - 2580 Zmieniony przez - bart01 w dniu [...]

[...] kasza gryczana +piers z kurczaka wolowina itp.+ warzywa 17 5 caps AAKG przed treningiem okolo 18 6g Atp Creatine 20-21 5-6 jajek odrazu po posilku szejk z 2 miarek 21:30 sen moze ta dieta jest nie za specjalna nie wazona dokladnie moje pytania: czy dodac Creatyne jeszcze na noc?? AAKG i creatyna po treningu tylko w dni treningowe czyli 3x w [...]

[...] wzrostu). Próbowałem przez kilka dni zwiększyć liczbę kalorii (około 1500 kalorii więcej niż dzienne zapotrzebowanie), ale i tak nic nie ruszyło. Czy powodem może być krótki sen (w tygodniu z reguły maks 6-7, czasem 8 godzin)? Czy taka dieta jest równie skuteczna co ułożona? Czy godziny spożywania posiłków są bardzo ważne? Zmieniony przez - [...]

[...] lata , pracuje na budowie sypiam po 5 godzin(nie da rady dluzej) jadynie w weekend moge zaserwowac sobie odpowiednia dawke snu . Oczywiscie dieta jest , tylko ze tak krutki sen nie sprzyja regeneracji , no i efekty (jak na dwa lata) bardzo mizerne.Tak jak wspomnialem diete i suple , w normie (znaczy regularnie zazywane) . Czy jest jakis program [...]

Witam. Przedstawiam wam swoja pierwsza diete. Cel: budowa masy miesniowej Wzrost: 187 / Waga: 78,5 kg / Wiek: 17 Wyliczone zapotrzebowanie dzienne (z nadwyżka) kcal: 2755,52 białko: 177 weglowodany: 360 tłuszcze: 76,6 Cwicze: poniedzialek, sroda, piatek) Dieta (narazie pierwszy dzień tygodnia - poniedziałek, oczywiscie takie posiłki jak śniadanie [...]

[...] poza pływaniem biezna +siłownia. pracuje od 6-14 fizycznie. Sniadanie - 6.00 kanapeczka, 9.00 - kanapeczki + owoc, 14 obiad , 16 jogurt z owocami+płatki, 18 trening, 21 -22 sen. Wyczytałem ze na sniadanie powinienem jesc płatki owiasne+mleko, 2 sniadanie chleb razowy, obiad ryz,kasza,ziemniaki. Niewiem co i ile przed i po treningu. Chciałbym [...]

[...] i regeneracja: wzmacnia i regeneruję tkanki łączne, ścięgna i chrząstki powodując wzrost siły i zwiększenie możliwości wysiłkowych organizmu, dzięki działaniu regulującemu sen wspomaga odpoczynek i regenerację powysiłkową powodując zwiększenie energii potrzebnej do działania. Activita HGH Night polecany jest osobom trenującym rekreacyjnie i [...]